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04 Mar

Salud y bienestar: Tipos de ejercicios

Si tu objetivo es perder peso o simplemente mejorar tu condición física, es necesario que conozcas que tipos de ejercicio son los más adecuados para ti. En esta ocasión te invitamos a conocer 5 tipos de ejercicios, que puedes combinar o simplemente buscar la actividad que más te guste y acoplarla a tus objetivos.

  • Ejercicio aeróbico

Es aquel que eleva tu frecuencia cardiaca y respiratoria; caminar, correr, nadar y andar en bicicleta son algunos ejemplos. Se recomienda realizarlo durante 30 minutos a intensidad moderada para mantener sano tu corazón y favorecer la pérdida de peso.

  • Ejercicios anaeróbicos

Este tipo de ejercicio es fácil de identificar, ya que son aquellos que se realizan con carga articular baja, media o alta, es decir, pesas. La finalidad de estos ejercicios es romper fibras musculares para crear tono muscular, incrementar fuerza y resistencia.

  • Ejercicios de fuerza

Los ejercicios de fuerza serán aquellos que involucran un movimiento contra resistencia; la manera más fácil de realizarlos es utilizando ligas elásticas, mancuernas o tu propio peso. Su principal función es la tonificación muscular, además de mejorar tu postura.

  • Ejercicio de flexibilidad

Estirar tus músculos con regularidad es de suma importancia, sobre todo para evitar lesiones o reducción del movimiento en músculos y articulaciones. Es muy sencillo, solo debes tener en cuenta el rango de movimiento de cada grupo muscular para no forzar tus músculos. Actividades de bajo impacto como el yoga, pilates o tai-chi son buenas opciones si quieres mejorar tu flexibilidad.

  • Ejercicios de equilibrio

Estos ejercicios se caracterizan por ser movimientos donde se mantiene el equilibrio en una de las extremidades (unipodal). Aunque consideremos que son de poca ayuda, con el paso del tiempo perdemos esta habilidad a causa de envejecimiento natural del cuerpo, por esto debes practicarlos o involucrarlos en tus rutinas de ejercicio.

Referencias

COHENS FITNESS CLUB. (23 de 05 de 2017). Conoce 4 tipos de ejercicios para mejorar tu calidad de vida. Obtenido de COHENS FITNESS CLUB: https://www.cohensfitnessclub.com/conoce-4-tipos-ejercicios-mejorar-calidad-vida/

Eva, S. (15 de 11 de 2017). Tipos de ejercicios. Obtenido de Web Consultas: https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tipos-de-deporte/introduccion-1887

Información sobre la salud de Bupa. (12 de 2017). Tipos de ejercicios. Obtenido de Bupa Salud: https://www.bupasalud.com.mx/salud/tipos-de-ejercicio


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