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28 Ene

Salud y bienestar: Tips para realizar ejercicio

Si eres fanático del ejercicio o quieres comenzar con una rutina nueva, esto es lo que debes saber antes de iniciar:

  • La rutina de ejercicio debe contemplar tu condición física actual, tu cuerpo va cambiando y sus necesidades son diferentes, además es importante que consideres si padeces alguna lesión o molestia.
  • La rutina debe estar basada en tus objetivos, recuerda que todos tenemos diferentes tipos de metabolismo y condición física.
  • No existen ejercicios “milagro”, una rutina efectiva es aquella que combina diferentes ejercicios.
    • Si lo que buscas es bajar tu porcentaje de grasa, los ejercicios que te ayudarán serán los cardiovasculares combinados con ejercicios de fuerza.
    • En caso de que tu objetivo sea aumentar tu masa muscular y verte más tonificado(a), los ejercicios de fuerza con carga adicional o con tu propio peso serán los más adecuados.
  • No te excedas, iniciar una nueva rutina debe ser gradual y comenzar de menor a mayor intensidad (sobre todo si llevas un periodo largo de no hacer actividad física).
  • ¿Cuánto ejercicio debes realizar?, el tiempo de actividad física estará ligado a tu condición física así como a tus objetivos; la recomendación general es que te ejercites 30 minutos diarios. Si quieres tener mejores resultados puedes incrementar el tiempo, intercalar los días de actividad o combinar tus rutinas.
  • No olvides que es importante descansar para que tu cuerpo trabaje de forma óptima, así evitaras el agotamiento y la falta de energía en tus actividades diarias, puedes iniciar con un día de actividad y uno de descanso, esto estará en función de la intensidad de tu rutina y tus actividades diarias.

Finalmente, no olvides consultar a un entrenador para que te oriente, ayude a mejorar tu postura y sobre todo evites lesiones en huesos, músculos y articulaciones.

Con esfuerzo y dedicación lograrás los resultados que esperas. ¡No te rindas!

Referencias.

Tania, S. (s.f.). Los 5 Pasos Para Empezar A Hacer Ejercicio (Y Tener El Hábito) Sin Fallar En El Intento. Obtenido de HABITUALMENTE: https://habitualmente.com/como-empezar-a-hacer-ejercicio/


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